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Da nossa família, para a sua

Você sabia que comer proteínas antes de dormir pode beneficiar seu treino?


Precisamos de proteína para crescimento e manutenção de músculos e tecidos, mas a proteína também tem muitas outras funções. As proteínas também compõem hormônios e enzimas no corpo, fornecem estrutura física, ajudam na imunidade, na transferência de nutrientes e muito mais.

Com tantos papéis, você pode imaginar por que é importante obter proteína suficiente. Mas, e quanto à proteína antes de dormir, especificamente? Veja 6 pontos:


1. Ajuda no crescimento muscular

A ingestão de proteínas através dos alimentos aumenta a síntese de proteínas musculares. Quando a proteína dietética é decomposta por meio da digestão, ela fornece aminoácidos, os blocos de construção da proteína, aos músculos do corpo para apoiar a renovação celular e o crescimento.

A melhor coisa que você pode fazer para aumentar a síntese de proteína muscular enquanto dorme é minimizar a janela de jejum durante a noite. A forma mais prática de fazer isso? Comendo proteína antes de dormir.

Enquanto você dorme, a proteína é efetivamente digerida e absorvida, o que pode aumentar a síntese de proteína muscular em até 22% e melhorar o equilíbrio de proteína corporal durante a recuperação noturna pós-exercício.

A ingestão de proteínas antes do sono também tem sido sugerida como uma estratégia nutricional eficaz para preservar a massa muscular na população idosa, especialmente quando combinada com atividade física e contração muscular.


2. Influencia positivamente o metabolismo basal na manhã seguinte

Existe uma falsa crença de que seu corpo para de queimar calorias durante a noite. Por outro lado, sua taxa metabólica basal (BMR, sigla em inglês), que é responsável pela maioria das calorias que você queima todos os dias, ainda é responsável por manter seu corpo funcionando enquanto você dorme, o que inclui manter seu coração bombeando, pulmões respirando e muito mais. Além disso, a manutenção do peso é muito mais complicada do que simplesmente calorias ingeridas versus queimadas. Nossos hormônios, níveis de estresse, equilíbrio de nutrientes e muito mais também entram na equação.

Estudos de alimentação pré sono mostrou que a taxa metabólica de repouso na manhã seguinte foi aumentada ou inalterada após o consumo de alimentos ricos em proteínas e de baixa caloria antes de dormir. Alimentos ricos em proteínas aumentam nosso metabolismo um pouco mais do que outros macronutrientes e podem ajudar na oxidação da gordura.


3. Fornece uma janela de alimentação adicional

Os corredores queimam calorias rapidamente, o que significa que precisamos de calorias e energia suficientes para alimentar nosso treinamento de forma suficiente e adequada, bem como nossas atividades diárias da vida. Para melhor apoiar a saúde óssea e muscular, o aumento das necessidades de proteína acompanha o aumento das necessidades de calorias.

A maioria dos atletas de resistência deve consumir 1,2 a 1,4 g/kg de peso corporal de proteína por dia, o que cai na faixa de 80 a 100 gramas de proteína diariamente para muitos atletas. Com compromissos de trabalho e vida, refeições em movimento e uma ênfase geral em carboidratos, comer proteína suficiente pode não ser uma prioridade para os corredores e pode facilmente cair no esquecimento. Ao adicionar outra oportunidade de alimentação antes de dormir, é mais provável que você obtenha todos os nutrientes de que seu corpo precisa para desempenho e recuperação.

4. Recuperação e desempenho aprimorados

Como afirmado anteriormente, consumir proteína antes de dormir ajuda a aumentar a síntese de proteína muscular durante a noite. Uma síntese proteica mais eficiente pode ajudar a melhorar a força muscular e, assim, reduzir o risco de lesões. A proteína também pode ajudar a melhorar a recuperação, já que um suprimento noturno de nutrientes para a recuperação noturna foi sugerido para apoiar o recondicionamento muscular e melhorar o desempenho físico.


5. Não há muito a perder

Resumindo, comer proteína antes de dormir após um dia típico de alimentação não se traduz em maior ganho de peso. Pesquisas também mostraram que sua taxa metabólica pode aumentar ou, na pior das hipóteses, permanecer a mesma.

Se você sofre de indigestão ou tem um estômago sensível, escolher proteínas com sabedoria ainda pode ser uma saída prudente. Comer proteína antes de dormir também não afeta a rapidez com que você adormece, a qualidade do sono ou o apetite na manhã seguinte.

A maioria das pesquisas apoia um lanche moderado à base de proteínas e de baixa caloria, geralmente no valor de 20 a 30 g de proteína e cerca de 200 calorias. Tanto a proteína de soro de leite (ou whey protein) quanto a caseína mostraram benefícios semelhantes. Isso pode ser um shake de proteína, omelete de clara de ovo, parfait de iogurte ou carne fria. Com os supostos benefícios acima em cima da mesa, é uma estratégia que vale pelo menos tentar.


6. Dica da Finco Alimentos

A Bebida Láctea YoPro possui proteína do leite de alto valor biológico, composta por whey e caseína. Além disso, conta com nutrientes que ajudam no ganho de massa magra. Suas 15 gramas de proteína ajudam na recuperação muscular e na saciedade, tornando-se um aliado na sua rotina de atividades físicas. Com aminoácidos essenciais, incluindo os de cadeia ramificada e são classificadas como proteínas completas, de alta qualidade e valor biológico.





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